Wenn Sie mehr als 5 Minuten damit verbracht haben, darüber zu lesen Bodybuilding ErnährungSie haben wahrscheinlich bereits gelesen, dass Bodybuilder mindestens eine Gallone Wasser pro Tag benötigen. Sie haben wahrscheinlich seit der 6. Klasse gehört, dass Sie für eine gute Gesundheit mindestens 8 Tassen Wasser trinken sollten. Für Bodybuilder ist die Nachfrage jedoch viel größer.
Schauen wir uns zunächst die Stressfaktoren an, denen Bodybuilder ausgesetzt sind und die die von normalen sitzenden Menschen übertreffen. Nur ein paar Kilo mehr Muskeln zu haben, ist eine anspruchsvolle Bedingung. Muskel besteht aus Wasser und benötigt Wasser, um zu pflegen. Wenn Sie 30 bis 45 Minuten Cardio oder 60 bis 75 Minuten Krafttraining absolvieren, kann dies zu einem spürbaren Wasserverlust führen. Betrachten Sie als nächstes die Menge an Protein, die Bodybuilder verbrauchen. Da Protein nicht leicht verdaulich ist, ist es naheliegend, dass zusätzliches Wasser für die Verdauung des überschüssigen Proteins sowie für einen insgesamt höheren Kaloriengehalt erforderlich ist. Schließlich können wir die zusätzlichen Anforderungen an die Flüssigkeitszufuhr berücksichtigen, die sich aus der Verwendung von Anabolika und gesetzlichen Ergänzungsmitteln ergeben. Selbst eine so einfache Verbindung wie Kreatin entzieht den Muskeln Wasser und verursacht einen ernsthaften zusätzlichen Wasserbedarf.
Wenn Bodybuilder nicht genug Wasser trinken, tritt Dehydration auf. Dies wirkt sich auf drei Arten auf unseren Körper aus. Lassen Sie uns jeden von ihnen untersuchen.
Testosteronspiegel
Studien haben gezeigt, dass dehydrierte Sportler eine weitaus geringere Reaktion auf die Gegenwart haben Testosteronspiegel wenn sie trainieren. Je höher der Grad der vorhandenen Dehydration ist, desto geringer ist ihr Reaktionsgrad. Wachstumshormon Ebenen wurden nicht in gleicher Weise beeinflusst. Der Cortisolspiegel stieg ebenfalls an, was das Muskelwachstum und die Regeneration verzögert. Seit dem Boosten Testosteron ist ein Ziel von Bodybuildern, Training ohne Wasser wäre höchst kontraproduktiv. Cortisol könnte als "Anti-Testosteron" angesehen werden, wenn Sie es so ausdrücken möchten. Trinken Sie Wasser oder beobachten Sie, wie Ihre T-Werte abstürzen.
Muskelintegrität
Wir alle wissen, dass wir Muskelfasern schädigen, wenn wir Krafttraining anwenden. Das Blut, das sich zu diesen Muskelgruppen bewegt, liefert Proteine, die beim Wiederaufbau helfen, was zu größeren und stärkeren Muskeln führt. Wasser ist wichtig für die Muskelintegrität sowie die Nährstoffversorgung. Sportler, die ohne Trinkwasser trainieren, haben in den 24 bis 72 Stunden nach dem Training weitaus schlimmere Muskelkater.
Performance
Athleten, die unter Dehydration leiden, werden beim Ausdauertraining früher scheitern. Für diesen Bodybuilder könnte dies bedeuten, dass er nur 9 Wiederholungen von 225 beim Bankdrücken ausführen kann, anstatt die üblichen 12 Wiederholungen zu erreichen. Für den Powerlifter könnte dies bedeuten, dass er möglicherweise ein Maximum von 1 Wiederholung verpasst, das er normalerweise ohne Sorgen erreicht. Wenn es Ihr Ziel ist, im Fitnessstudio die größtmöglichen Gewinne zu erzielen, ist dehydriertes Training eine kontraproduktive Praxis.
Offensichtlich geht keiner von uns ins Fitnessstudio, um dehydriert zu werden. Es gibt jedoch Zeiten, in denen wir aus dem einen oder anderen Grund einen angemessenen Wasserverbrauch vernachlässigen. Jetzt, da Sie die negativen Auswirkungen kennen, die Dehydration auf Ihr T-Niveau, Ihr Training und Ihre Erholung haben kann, werden Sie wahrscheinlich hart arbeiten, um sicherzustellen, dass Sie vor dem Training genügend Wasser trinken!
