Wie man verzögerten Muskelkater reduziert

DOMS, oder verzögert einsetzender Muskelkaterist etwas, mit dem alle Bodybuilder vertraut sind. Es ist das erkennbare Gefühl der Steifheit, mit dem Sie nach einem harten Training am Vortag aufwachen. Sie sind froh, dass Sie es haben - es zeigt, dass Ihr Training erfolgreich war und Sie das Intro-Wachstum der Muskelfasern stimulieren konnten. Gleichzeitig stellen Sie jedoch fest, dass Sie in den nächsten 2 bis 3 Tagen bei allem, was Sie tun, Schmerzen haben werden. Erfahren Sie mehr darüber, wie Sie die Auswirkungen von DOMS reduzieren können.

Erfahrung
DOMS-Symptome treten immer seltener auf, je fortgeschrittener ein Bodybuilder ist, aber sie verschwinden nie ganz. Jedes Mal, wenn Muskelfasern massenhaft stimuliert werden, kommt es zu einem Zerreißen der Fasern, was zu neuem Wachstum führt. Je konditionierter die Muskeln zu hartem Training werden - durch jahrelanges konsequentes Training und richtige Ernährung - desto schneller erholen sich die Muskelgruppen und das Zentralnervensystem von harten Trainingseinheiten.

Ergänzungen
Vitamin C und E enthalten wertvolle Antioxidantien, die dem Körper helfen, sich schnell von den Auswirkungen der freien Radikale zu erholen, den Toxinen, die durch Körperfunktionen freigesetzt werden. Glutamin ist eine weitere beliebte Ergänzung, die von vielen Bodybuildern zur Unterstützung der Genesung verwendet wird. Einige der exotischeren und derzeit unbekannten Nahrungsergänzungsmittel, die die Genesung unterstützen können, umfassen Tocopherole, Flavanoide und Docosahexaenoate. In den kommenden Jahren werden weitere Untersuchungen zu diesen Nahrungsergänzungsmitteln durchgeführt, um ihre Auswirkungen auf die Erholung und die langfristige Lebensfähigkeit des Massenmarktes zu ermitteln.

Ernährung
Ein Kaloriendefizit führt zu einer höheren Wahrscheinlichkeit des Auftretens von DOMS. Wenn Sie 200 bis 500 Kalorien mehr essen, als Ihr Körper benötigt, können Sie Muskeln aufbauen und zusätzliche Nährstoffe bereitstellen, wenn Ihr Körper diese benötigt. Tägliche Proteingramme sollten im Bereich von 250 (Minimum) bis 400 (Maximum für Bodybuilder, die AAS verwenden) liegen. Orangensaft ist auch beliebt, um Milchsäure in den Muskelgruppen aufzubrechen, eine der Hauptursachen für DOMS.

Anabole Unterstützung
Für Bodybuilder, die Anabolika verwenden, ist DOMS kein wesentlicher Faktor im Leben. Chemisch unterstützte Bodybuilder erholen sich viel schneller vom Training als ihre natürlichen Kollegen. Androgenrezeptoren in den Muskelgruppen haften an den Verbindungen in AAS und die Muskelfasern heilen viel schneller. Wenn Sie die Nebenwirkungen von AAS verstehen und diese anwenden möchten, ist der Rückgang der DOMS-Präsenz spürbar.

Wenn Sie den Bodybuilding-Lebensstil leben möchten, müssen Sie die Unvermeidlichkeit von DOMS akzeptieren. Wenn Sie Gewichte heben, werden Sie wund sein. Die gute Nachricht ist, dass die Art von Schmerzen, die durch das Heben von Gewichten verursacht werden, der Art von Schmerzen vorzuziehen ist, die durch das Älterwerden und die Formlosigkeit entstehen. Diese Art von Schmerzen hält für immer an, während das befriedigende Gefühl von DOMS innerhalb von 48 bis 72 Stunden verschwindet und nur neue Muskeln als Beweis für seine Anwesenheit zurückbleiben. Verwenden Sie die oben aufgeführten Tasten und versuchen Sie es. DOMS ist ein Ehrenzeichen, das Sie als Beweis für Ihre harte Arbeit im Fitnessstudio ausstellen können!

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