Das Häufigkeit des Trainings ist ein wichtiger Faktor beim Bodybuilding, der bestimmt, wie effektiv Muskeln angesammelt, gestrafft oder sogar gestärkt werden. Die Festlegung eines angemessenen Trainingsrhythmus ist daher eine wichtige Priorität für jeden ernsthaften professionellen oder Armatur-Bodybuilder. Es ist in erster Linie wichtig, dass ein Bodybuilder von Beginn eines Programms an festlegt, wie oft er oder sie trainieren soll. Häufigkeit der Ausbildung beinhaltet die Bestimmung der Anzahl von Sitzungen in einer Woche, an denen ein Bodybuilder teilnehmen sollte, und schließlich sollte die Übung intensiv sein. Das ist der Rhythmus des Bodybuildings.
Ein Körper muss mehrere Überlegungen berücksichtigen, während er den perfekten Rhythmus festlegt, der in a übernommen werden soll Bodybuilding-Programm. Ihr Hauptanliegen sollte jedoch darin bestehen, einzelne Ziele mit dem Trainingsvolumen und der Arbeitsbelastung in Einklang zu bringen. Die Bodybuilding-Ergebnisse entsprechen direkt dem Aufwand während der Trainingseinheiten, während alle Faktoren der Ernährung und des Muskelniveaus als solche bestehen. Der Trainingsrhythmus beim Bodybuilding muss immer ausschließlich auf den tatsächlichen Trainingstagen im Fitnessstudio basieren, nicht auf den Tagen von eine gewöhnliche Kalenderwoche. Einzelpersonen sollten sich bemühen, einen bestimmten Tag für die Entwicklung einer bestimmten Muskelgruppe oder von bestimmten Muskelgruppen festzulegen. Wenn der Bodybuilder seinen Trainingsrhythmus auf Kalendertage wie Montag bis Freitag stützt, wird er den potenziellen Nutzen einschränken. Rhythmus sollte Bodybuilding so weit wie möglich zu mehr als nur einer Routine machen.
Rhythmus des Trainings Grundsätzlich sollten Tage betrachtet werden, d. h. Tag eins, Tag zwei, Tag drei usw. An Trainingstagen werden keine Anforderungen gestellt, so dass es zu einem Muss wird, dass sie auf einen bestimmten Kalendertag fallen. Nur durch die Planung des Trainingsrhythmus basierend auf den tatsächlichen Trainingstagen wird sichergestellt, dass ein Bodybuilder Unterbrechungen berücksichtigt, z. B. wenn eine Krankheit auftritt oder wenn sich das Schlafmuster eines Bodybuilders ändert. Einfach ausgedrückt, ein Bodybuilding-Auszubildender sollte und muss immer unabhängig von typischen Kalenderüberlegungen arbeiten. Ein weiterer wichtiger Aspekt ist die Planung des Trainings für bestimmte Muskelgruppen. Unterschiedliche Muskelgruppen erfordern unterschiedliche Übungen und Intensitätsstufen, um sich zu entwickeln, und als solche muss der Auszubildende das Verhältnis des Trainingsrhythmus für jede dieser Muskelgruppen entsprechend unterscheiden. Beispielsweise sind schnell zuckende Muskeln im Vergleich zu langsam zuckenden Muskeln deutlich aufgebaut.
Jeder Muskelgruppe erfordert einzigartige Erholungsraten und passt sich sogar anders an Trainingsreize und Erschöpfung an. Typische große Muskeln und Muskelgruppen wie Quadrizeps und Gesäßmuskulatur erfordern in erster Linie ausreichend lange Ruhe- und Erholungsphasen. Kleinere Muskelgruppen wie Bauch, Nacken, Schultern und Waden erholen sich jedoch relativ schnell und tatsächlich effizienter. Der Trainingsrhythmus sollte solche Anforderungen berücksichtigen, um eine angemessene Erholung und Erholung nach dem Training zu gewährleisten.
Fortgeschrittene Ebenen des Bodybuildings Lassen Sie die Auszubildenden die Extrameile unterschiedlich gehen Intensität und Dauer jeder Trainingseinheit. Der Schlüssel hierbei ist, dass der Bodybuilder die Körperreaktionen während und nach jedem Training bewusst überwachen und das Urteil sogar durch eine Expertenmeinung ergänzen muss, die auf der Leistung und den jeweiligen Zielen basiert. Übertraining und unter Training weisen Symptome auf einen unangemessenen Trainingsrhythmus hin und erfordern sofortige Änderungen.
