Grundlegendes zu Ihrem glykämischen Index

Die Bekämpfung der Ernährung ist eine schwierige Angelegenheit. Es gibt so viele Faktoren, die den Fettabbau stimulieren, die Stoffwechselgesundheit aufrechterhalten und schlank genug werden, um den Rotz in einem Posedown aus Ihrer Nemesis zu werfen, dass jeder Vorteil entscheidend ist. Geben Sie den glykämischen Index ein.

Sie haben vielleicht schon davon gehört, aber ich werde es nicht so üben, wie Sie es sollten, oder sogar wissen, was es für Sie tun kann. Die Wahrheit ist, dass nicht alle Kohlenhydrate gleich sind. weil Bodybuilder sind einfache Kreaturen, sie gehen lieber einfach zu Atkins und schneiden Kohlenhydrate ganz aus, damit man sich leichter daran erinnert, was man isst. Aber das dient nicht dem Bodybuilding-Körper von seiner besten Seite.

Der glykämische Index (im Folgenden GI genannt, damit ich es nicht weiter aufschreiben muss) ist eine Methode, um Kohlenhydrate anhand ihrer Wirkung auf unseren Blutzuckerspiegel einzustufen. Einige beschreiben es als den besten Weg, um Stoffwechsel- und Herzerkrankungen zu vermeiden, und als den Schlüssel zu nachhaltiger Gesundheit und nachhaltigem Gewichtsverlust.

Kohlenhydrate, die wir Bodybuilder gerne essen

Wir alle mögen einen großen Haufen Kartoffelpüree oder weißen Reis. Wir mögen gigantische Ofenkartoffeln von der Größe unserer Köpfe, aber sie sind möglicherweise nicht das Richtige für uns, um die Kohlenhydrate zu bekommen, die wir brauchen, unsere Größe zu erhalten und unsere Massenziele zu unterstützen, aber auch unseren Körper in einem Flugmuster zu halten, das für uns geeignet ist Fettabbau jederzeit.

Deshalb müssen wir unsere Kohlenhydrate sorgfältig auswählen. Wenn Sie übergewichtig und meistens sesshaft sind (das heißt, Sie gehen ins Fitnessstudio, aber Sie machen fast nie Cardio und Sie sind ein fetter Ficker), kann das Essen von Kohlenhydraten mit hohen GI-Werten für Ihre Körperzusammensetzung, Ihr Energieniveau, wirklich schrecklich sein. und ultimative Motivation, irgendetwas davon zu ändern.

Komm schon ... Du weißt, wie es ist, wenn du zwischen den Wettbewerben fett wirst und du wünschst, es gäbe eine Couch zwischen der Hocke und der Beinpresse, damit du dich für einen Zauber hinlegen kannst.

Wenn Sie auf Kohlenhydrate mit niedrigen GI-Werten umsteigen, die nur einen langsamen Glukosestoß in Ihren Blutkreislauf zulassen, anstatt einen großen Erfolg zu erzielen, bleibt Ihr Energieniveau ausgeglichen und Sie können sich auf eine positive Veränderung der Körperzusammensetzung einstellen. Außerdem hast du mehr Energie zum Trainieren und vielleicht die Motivation, ein wenig zu versuchen Cardio.

Leistungen:

• Diäten mit niedrigem GI helfen Ihnen, Gewicht zu verlieren und zu kontrollieren
• Diäten mit niedrigem GI erhöhen die Empfindlichkeit Ihres Körpers gegenüber Insulin (eine gute Sache für Massenzunahme und Gleichgewicht)
• Kohlenhydrate mit niedrigem GI reduzieren den Hunger und halten Sie länger aufrecht
• Kohlenhydrate mit niedrigem GI erhöhen und verlängern die körperliche Ausdauer
• Kohlenhydrate mit niedrigem GI tanken den Körper auf Kohlenhydrat speichert nach dem Training viel effektiver

Wie man anfängt…

Der Einstieg ist einfach. Ersetzen Sie einfach das, was Sie normalerweise essen (ein Kohlenhydrat mit hohem GI), durch ein niedriges. Dies ist der schnellste Weg, um zu verstehen, wie es funktioniert, und um zu sehen, wie es funktioniert, ohne wirklich eine Diät zu machen. Also versuchen Sie das zuerst.

Gehen Sie zu: www.glycemicindex.com und suchen Sie nach Kohlenhydraten, die Sie ansprechen, indem Sie auf die linke Seite der Seite in der GI-Datenbank klicken. Geben Sie die Lebensmittel ein, die Sie normalerweise essen, und geben Sie ihre Werte auf ein Blatt Papier ein. Chuck die, die oben sind. Schauen Sie sich jetzt andere an, wie Yamswurzeln, brauner Reis, Vollkornweizenbrot, ungesäuertes Fladenbrot, Kürbis, Gemüse usw.

Suchen Sie nach Frühstückszerealien auf Hafer-, Gersten- oder Kleiebasis. Legen Sie die Kartoffeln ab und nehmen Sie den Basmatireis oder das Salatgemüse auf.

Tun Sie dieses Jahr das ganze Jahr über, ob auf Diät oder nicht auf einer Diät, werden Sie in einem Jahr wie eine andere Person aussehen lassen - garantiert.

Kürzlich haben die Universität von Sydney (das ist in Australien, Kumpel) und ihre Human Nutrition Unit eine Studie veröffentlicht, die deutlich zeigt, dass die Qualität von Kohlenhydraten langfristig tatsächlich einen Unterschied macht Gewichtsverlustinsgesamt und Herz Gesundheit.

GI-Index Faustregel:

• Niedriger GI = 55 oder weniger
• Mittlerer GI = 56 - 69
• Hoher GI = 70 oder mehr