Als Kind war ich ein großer Bewunderer von Arnold Schwarzenegger und Sylvester Stallone, weil sie sehr großen Bizeps hatten. Ich habe immer davon geträumt, dass ich so einen Bizeps bekommen würde, wenn ich groß bin, und das hat mich sofort in meinem Teenageralter ins Fitnessstudio gebracht. Ich pumpte diese Eisen so stark, dass mein Herz fast stehen blieb, aber schließlich konnte ich meinen Traum verwirklichen. Ich will nicht prahlen, aber heutzutage bin ich dank meines Bizeps und meines Hardrock-Körpers ein Frauenmörder. Damit Sie Ihren Bizeps jeden Monat um einen Zentimeter erhöhen können, müssen Sie wie folgt trainieren:
1. Direkte Bizepsübungen
Was viele Bodybuilder dank des Mythos „kein Schmerz, kein Gewinn“ nicht verstehen, ist, dass manchmal weniger tatsächlich mehr sein kann. Wenn Sie Ihren Bizeps trainieren, beschäftigen Sie sich die meiste Zeit nicht speziell mit dem Training des Bizeps. Vermeiden Sie daher viele Sätze und Wiederholungen. Unten ist eine einfache Routine, die Wunder für mich getan hat;
Stehende Langhantel Locken
Führen Sie zunächst eine gründliche Aufwärmphase von 20 Wiederholungen durch, bevor Sie wie folgt mit den eigentlichen Trainingssätzen beginnen:
- Stellen Sie 1: 1 mal 8 Wiederholungen ein (bei 50% des persönlichen Maximums)
- Stellen Sie 2: 1 mal 8 Wiederholungen ein (bei 60% des persönlichen Maximums)
- Setze 3: 1 mal 8 Wiederholungen (bei 70% des persönlichen Maximums)
- Stellen Sie 4: 1 mal 8 Wiederholungen ein (bei 80% des persönlichen Maximums)
Sitzhantel lockt
- Stellen Sie 1: 1 mal 10 Wiederholungen ein (bei 60% des persönlichen Maximums)
- Stellen Sie 1: 1 mal 10 Wiederholungen ein (bei 70% des persönlichen Maximums)
- Stellen Sie 1: 1 mal 8 Wiederholungen ein (bei 80% des persönlichen Maximums)
- Stellen Sie 1: 1 mal 8 Wiederholungen ein (bei 80% des persönlichen Maximums)
Predigerlocken: 4 Sätze mit 12 Wiederholungen
2. Indirekte Bizepsübungen
Wenn es eine effektive Routine zum Trainieren des Bizeps gibt, müssen es zusammengesetzte Bewegungen sein. Tatsächlich sind sie keine Option, sondern eine Notwendigkeit, um Ihren Bizeps zu erhöhen. Viele Bodybuilder konzentrieren sich auf Konzentrationslocken und denken, dass sie im Vergleich zu zusammengesetzten Bewegungen bessere Ergebnisse erzielen werden, aber sie sind sehr falsch informiert. Sie müssen ein angemessenes Muster entwickeln, damit Sie Bizeps und Trizeps die richtige Zeit geben können, um sich zu erholen und zu wachsen.
Sie können die folgende Routine verwenden;
- Klimmzüge: 3 Sätze mit 12 Wiederholungen
- Langhantel mit umgekehrter Griffigkeit: 4 Sätze mit 8 Wiederholungen
- Sitzende Seilrollenreihen: 4 Sätze mit 12 Wiederholungen
- Stehende Hantel zuckt die Achseln: 4 Sätze mit 12 Wiederholungen
3. Allgemeine Muskeltrainingsroutine
Es gibt verschiedene Muskelaufbau-Routinen, die Ihren Bizeps garantiert größer machen. Diese Routinen zielen nicht speziell auf Ihren Bizeps ab, sondern auf die gesamten Muskeln in Ihrem Körper. Dazu gehören solche Routinen wie Kniebeugen und Kreuzheben. Diese beiden Trainingsroutinen verbessern die Produktion von Testosteron und anderen Wachstumshormonen durch den Körper.
Wenn Sie die drei in diesem Artikel erläuterten Routinen sorgfältig befolgen, garantiere ich Ihnen, dass Sie Ihren Bizeps jeden Monat um einen Zentimeter erhöhen werden.
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