10 Workouts, um während Ihres Bodybuilding-Trainings an Masse zu gewinnen

1. In allen schweren Sätzen an freien Gewichten festhalten
Sie könnten davon ausgehen, dass die normalen, sehr schweren Maschinen die erforderlichen Ergebnisse für Ihre Muskeln liefern. Tatsache ist, dass Maschinen fast nicht so effektiv sind wie freie Gewichte, um die verschiedenen Körpermuskeln zum Wachstum anzuregen. Maschinen werden für zusammengesetzte Bewegungen nicht empfohlen.

2.Verwenden Sie in Ihrem Training zusammengesetzte Bewegungen
Anstatt weniger intensive Isolationsübungen zu machen, sollten Sie sich auf die zusammengesetzten Workouts vorbereiten, die einen Ganzkörpertrainingseffekt bewirken. Zusammengesetzte Bewegungen können auch ein gewisses Maß an Betrug beinhalten. Sie können dies nutzen und vorsichtig anwenden, um eine größere Muskeltrennung und Kraft zu erreichen.

3. Richten Sie die Bereiche ein, die verbessert werden müssen
Wenn Sie das Fitnessstudio betreten, tun Sie dies, nachdem Sie eine Selbstuntersuchung der Körperteile durchgeführt haben, die Sie wirklich wachsen möchten. Dies bedeutet natürlich nicht, dass Sie sich verletzen, indem Sie zu viel an einem einzelnen Teil tun. Es sollte einfach sein, diesen Teil so zu verbessern, dass er gleichmäßig mit dem Rest des Körpers wächst.

4. Experimentieren Sie mit verschiedenen Workouts, um das beste für Sie zu finden
Dies lässt sich an Männern veranschaulichen, die sich normalerweise so sehr auf einzelne Workouts konzentrieren, dass sie die anderen Körperteile vergessen. Wenn Sie so viele Kniebeugen machen, kann dies Ihren Oberkörper entwickeln und im Vergleich zu Ihren Beinen wenig bewirken. Die Kniebeugen sollten mit Beinpressen usw. ergänzt werden.

5. Seien Sie immer vorsichtig bei Verletzungen
Es gibt viele Leute, die ansonsten vielversprechende Karrieren hinter sich haben, indem sie einfach nicht gut auf sich selbst aufpassen, besonders bei den schweren Workouts. Die Kniebeugen sind sehr berüchtigt dafür, dass sie Bandscheibenvorfälle, zerrissene Brustmuskeln oder gespannte Aufrichter hervorrufen. Seien Sie immer auf der Hut und stellen Sie sicher, dass Sie die Workouts auf die empfohlene Weise durchführen.

6. Achten Sie darauf, optimale Sätze zu verwenden
Der effektivste Weg, um zu trainieren, besteht darin, sicherzustellen, dass jedes Körperteil mit einem Bereich von 16 bis 20 Sätzen trainiert wird.

7. Halten Sie sich vom Zählen von Übungen zurück
In Bezug auf den obigen Punkt sollten Sie bedenken, dass einige Muskeln nur zwei verschiedene Trainingsarten erfordern, während andere bis zu vier oder fünf verschiedene Trainingsbewegungen erfordern. Zählen Sie nicht vier bis fünf und gehen Sie davon aus, dass es Ihnen gut geht. Stellen Sie sicher, dass Sie für eine bestimmte Muskelgruppe so viel wie möglich tun.

8. Achten Sie darauf, optimale Wiederholungen zu machen
Für jedes Training, das Sie beabsichtigen, sollten Sie immer bereit sein, die Anzahl der Wiederholungen zu machen, die Sie zum Scheitern bringen. Dies liegt daran, dass nur so die Muskeln dazu angeregt werden, sich optimal zu entwickeln und zu wachsen.

9. Flirte mit den Maxima
Wenn Sie mit den maximalen Gewichten experimentieren, die Sie möglicherweise machen können, sollten Sie keine zufälligen Versuche für die sehr schweren Gewichte machen. Experimentieren Sie mit Vorsicht.

10. Achten Sie darauf, genug Fleisch zu essen
Proteine, insbesondere aus Fleisch, gehören zu den besten, die Sie für ein gesteigertes Muskelwachstum verwenden können. Die Fleischproteine ​​werden Ihre Muskeln stärken, während das Fett Ihren Gelenken gut tut.